6 dni trening

[...] 14kg x 3 serie x 12 powtórzeń modlitewnik (maszyna) 24kg x 3 serie x 10 powtórzeń bardzo krótkie przerwy. Cardio - brak, nie dałem rady :-( . suplementacja : jak w inne dni dieta : bez zmian Podsumowanie : dzisiaj trening poprostu tragiczny, kompletny brak sił, cały czas ból głowy, zmeczenie i brak checi.. Tydzien cieżki w pracy to dało mi [...]

[...] 2200 net i stoi w miejscu.... !!! wydaje mi sie ze te +2kg w sierpniu pomio - diety zlapalem po zakonczeniu 2 miesiecznego cyklu na revex i potem shredex (pewnie mnie odwodnily troche) a jak przestalem je brac to nabralem zpowrotem wody z 1/1,5 kg :/ Co zrobic ? zejsc nizej przez miesiac na 2100 lub 2000 net ? zeby jeszcze przyciac z 2 kg w [...]

[...] lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale widzę poprawę w wykonaniu ćwiczenia. Trening ogólnie lekki, bardzo krótki zakres ruchu, kolejny za 2 lub 3 dni. W sumie co 3 dzień fajnie się ćwiczy, ale jak będą chęci to będzie co drugi. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-14 14:56:36

[...] 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-8 Prostowanie ramienia pochwytem na wyciągu stojąc 1x12-10 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 albo rumuński MC - zależy gdzie będę na siłowni(zależy od planu zajęć) [...]

super, mentalnie będę cię wspierał Shadow ! 5/100 Piąty dzień ze 100 dni treningowych zaliczony bardzo pozytywnie. dieta znowu trzymana na 100%, kaloryczność około 2500 kcal. Standardowo omlet kurczak z ryżem + zupa krem wieprzowina z ziemniakami + warzywa kolacja dzisiaj zupa meksykańska Przekąska z orzechów i warzyw. Z racji tego, że piątek, [...]

http://i50.tinypic.com/2zdnkua.gif Dziś drugi tren poszedł, jakoś brak mocy mam :-( pewnie po tej przerwie. I od dawna nie miałem takich zakwasów, 2 dni trzymają, a jutro czuję że nie wstanę bo mięsnie przy odcinku lędzwiowym będa napieprzac bardziej niż dzisiaj. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki [...]

[...] - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g http://i45.tinypic.com/4kwgvn.jpg Będzie na parę dni posiłek ok 16:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g Trochę ketchupu http://i46.tinypic.com/2vinl9j.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) [...]

[...] b/t/w 167/98/146 2090 kcal Wiem, jest mleko i czasem bułki zytnie oraz jogurt naturalny, ale inaczej płatków owsianych nie przełknę Jak mogłes doczytać qaz zapodałem spalacze tłuszczu, tzn zakupiłem, meta burn xtp oraz amp Ergolean To w przypływie nostalgii że jakos nie idzie ta moja redukcja Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-09 15:50:09

Ok, no więc wedle tradycji moja dieta znów została poprawiona. Oto jej najnowasza wersja urozmaicona o tran, tłuszcze z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony [...]

[...] tym mialo byc 122,5, za tydz powtorka Wasko - bardzo ciezko, zmiana na rampe 8 Wyciskanie - tez opornie, przod barkow i triceps juz był zmeczony Wznosy ok, odpuscilem przedni akton Trening ogolnie ciezki, 2 dni nizej kalorie i juz kg w dol ? dziwne :-P poza tym od spalacza tetno pewnie interwałowe, nie wyrabialem czasem przerw 2 min Zmieniony [...]

odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]

[...] razowego, 200g sera białego półtłustego, warzywa ( najczęściej ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? Ser daj na [...]

17.12.10 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s53.html#post4 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 6-8 (60 sek) 8x17,5kg 8x22,5kg 8x25kg 6x27,5kg * 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 3a. prostowanie [...]

[...] 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić w dni aero. Łatwiej to 40 minut przeboleć, gdy jest rozłozone "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go [...]

Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]

Jestem z powrotem Burpee challenge accepted + berry samba(jagody miksowane z kostkami lodu) z tribbece w krk Dzien4 . Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s89.html#post6 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 [...]

[...] Tak *Aromatyzacja: Tak *Konwersja do DHT: Nie *Blokowanie HPTA: Tak TESTOSTERON PROPIONIAN *Substancja aktywna: Propionian testosteronu *Okres aktywnego półtrwania: 2-3 dni *Klasyfikacja: Iniekcyjny SAA *Dawkowanie: 50-200 mg/dzień *Trądzik: Tak *Retencja wody: Tak *Podwyższone ciśnienie krwi: Tak *Hepatotoksyczność: Niska *Aromatyzacja: Tak [...]

[...] Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na [...]

Dzisiaj ogarnęłam tyle rzeczy, że normalnie jestem mistrzem świata }:-( 8-) W pracy od 6 do 14 i załatwiłam sobie już 3 dni wolnego przed zawodami. Potem pojechałam do lekarza "przebadać się" |-) i otrzymałam zdolność do zawodów %-) także już coś do przodu :-)) Następnie pojechałam umówić się do kosmetyczki na paznokcie u rąk i stóp, hennę brwi i [...]

Bez prądu tak długo to jakaś masakra, mega utrudnienie dla was. Szczególnie dla Sylwii {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * [...]